Shakti Flow: fusiona fluidez y fuerza con criterio

En los últimos meses “Shakti Flow” ha aparecido en estudios, plataformas on-demand y redes sociales. Algunas sesiones ofrecen trabajo inteligente de pelvis y fascia; otras repiten el mismo vinyasa con música sugestiva y unos cuantos círculos de cadera. Si te apasionan el yoga y el pilates, saber distinguir el valor real de la moda es clave.

¿Qué es Shakti Flow?

“Shakti” remite a la energía creativa y femenina en sánscrito. En su versión contemporánea, Shakti Flow combina vinyasa fluido, danza somática, respiración consciente y toques rituales. No existe una certificación global ni un linaje único: hay formaciones rigurosas y propuestas que solo viven de la estética en Instagram.

Pilares de una práctica de calidad

• Cueing del suelo pélvico y presión intraabdominal: evita el simple “aprieta ombligo”. Según la fisioterapeuta pélvica Dra. Ana Martínez, “organizar la exhalación al elevar la pelvis ayuda a coordinar diafragma, transverso y periné”.
• Espirales y secuencias 360°: progresiones y regresiones claras, para que cada postura ofrezca opciones adaptadas a distintos cuerpos y niveles.
• Lenguaje y respeto cultural: uso de términos trauma-informed y cuidado al incorporar mantras o iconografía, evitando apropiaciones superficiales.

Cómo elegir una clase con criterio

• Revisa la formación del docente: somática, fisioterapia, pilates o trauma-informed care; trayectoria y linaje yogui.
• Comprueba la estructura: mínima de respiración inicial, fase de fuerza/estabilidad, exploración somática, flow fluido y cierre meditativo.
• Evalúa regresiones y progresiones: cada postura debe tener variantes para principiantes y avanzados.
• Desconfía de promesas extremas: claims de “balance hormonal garantizado” o “detox” carecen de respaldo clínico.
• Verifica la inclusividad: una práctica que expulse cuerpos diversos o estados emocionales indica falta de auténtica apertura.

Shakti Flow vs Pilates clásico

A diferencia del pilates de mat, Shakti Flow introduce:

• Diagonales y torsiones dinámicas.
• Cambios de nivel y rebotes para estimular la fascia.
• Espacios de improvisación que fomentan la creatividad.

Sin embargo, exige mantener la organización costal y estabilizar la zona lumbar. Por ejemplo, al realizar un side bend de pie, imagina “un hilo que alarga tu axila hacia arriba sin abrir en abanico las costillas”. Si la zona lumbar se carga, regresa a un estiramiento lateral en decúbito con apoyo de brazo.

Guía casera de 40 minutos

1. 5’ Respiración y oscilaciones:

   De pie, pies al ancho de caderas. Inhala espiralando brazos; exhala descendiendo con suave ondulación espinal.

   

2. 10’ Conexión vertebral:
   • Ondas de columna: manos en pelvis, curvas suaves.
   • Flexión lateral: “siente que una gota de tu costilla cae al suelo”.
   • Espirales de torso: giro suave al inhalar/exhalar.
3. 15’ Mandalas de fuerza:
   • Goddess pulses con banda (modifica tensión y apertura de pies).
   • Estocadas laterales: exhala al llevar la rodilla a la línea del pie.
   • Bisagra de cadera con brazos en espiral, pelvis neutra.
4. 5’ Trabajo de suelo:
   • Patadas circulares controladas (5 por lado).
   • Abducción lateral con banda media (10–12 repeticiones).
5. 5’ Quietud:

   Decúbito supino, rodillas al pecho, manos al periné. Respira profundo y siente la estabilidad.

Cue clave en cada esfuerzo: “Exhala para prolongar el movimiento, inhala para volver con control”. Ajusta el rango si notas incomodidad lumbar.

Conclusión

Si buscas libertad de movimiento con base en fuerza y conciencia corporal, Shakti Flow puede complementar tu práctica. Eso sí: exige curaduría. Elige clases que integren somática, progresión, respeto cultural e inclusividad. Si tu prioridad es salud pélvica, creatividad y resiliencia nerviosa, dale una oportunidad; si solo buscas un entrenamiento intenso, tu mat de pilates clásico seguirá siendo tu mejor aliado.