Glosario esencial de yoga y pilates: domina tu vocabulario

Al empezar mis primeras clases de yoga y pilates, me sentía perdida cada vez que la profe pronunciaba un término en sánscrito. Este glosario nace de mis tropiezos y apuntes: encontrarás explicaciones sencillas, vivencias personales y atajos que te ahorrarán meses de dudas.

“El vocabulario te conecta con tu práctica”

— Laura Pérez, instructora certificada de yoga y pilates.

¿Por qué dominar la terminología?

• Seguir las indicaciones con seguridad y fluidez.
• Mejorar tu alineación y prevenir lesiones.
• Aprovechar cada sesión desde el primer saludo al sol.

Con 20–30 minutos de lectura y práctica, pasarás de sentirte espectador a formar parte activa de la clase.

Preparación rápida

• No necesitas saber sánscrito ni anatomía avanzada.
• Vístete con ropa cómoda y lleva tu esterilla. Si tienes bloques, cinta o un bolster, ¡genial!
• Imprime este glosario o ábrelo en tu móvil para consultarlo antes o durante la sesión.

Glosario esencial

Asana (आसन)

Definición: Cada postura física de yoga, ya sea de pie, sentada o invertida. Su nombre describe forma o función.

Ejemplo práctico: En mi primer saludo al sol me pregunté “¿qué asana sigue?” y la profesora decía “Tadasana” (Postura de la montaña), un descanso breve para alinear pies, piernas y columna.

Atajo: Siente tu respiración al entrar en la asana antes de profundizar. Mantener el ritmo te evita forzar músculos y articulaciones.

Pranayama (प्राणायाम)

Definición: Técnicas de control de la respiración. “Prana” es la energía vital y “ayama” su regulación.

Ejemplo real: Nadi Shodhana (respiración alterna) 5 min al inicio para calmar la mente. Recuerdo mi segunda clase: menos pensamientos y más concentración.

Variaciones: Ujjayi (respiración oceánica) para mantener calor en Vinyasa; Kapalabhati (respiración de fuego) para activar el abdomen.

Vinyasa (विन्यास)

Definición: Secuencia fluida de asanas sincronizada con inhalaciones y exhalaciones. Significa “colocar de forma especial”.

Ejemplo de secuencia: Saludo al sol A: Inhala brazos arriba → Exhala Plank → Inhala perro arriba → Exhala perro abajo → Inhala cobra → Exhala perro boca abajo.

Atajo: Cuenta “uno” al inhalar y “dos” al exhalar para no perder el ritmo. Me salvó cuando casi me quedo atascada en Chaturanga.

Drishti (दृष्टि)

Definición: Punto de enfoque visual para mejorar concentración y equilibrio.

Ejemplo aplicado: Al hacer Vrikshasana (árbol), fijo la mirada en un punto de la pared; así mis caderas no tiemblan.

Tip: En Guerrero II: mira hacia la mano delantera. En plank: focaliza justo delante de tus manos.

Mudra (मुद्रा)

Definición: Gestos de manos que canalizan energía y profundizan la conexión mente-cuerpo.

Ejemplo personal: Uso Gyan Mudra (pulgar e índice unidos) al meditar cinco minutos al final: me ayuda a centrar pensamientos.

Precaución: Mantén los dedos suaves y los hombros relajados para no tensar nudillos.

Bandha (बंध)

Definición: “Cierres” energéticos internos que dirigen el prana. Los principales: Mula (suelo pélvico), Uddiyana (abdomen) y Jalandhara (garganta).

Ejemplo práctico: Activa Mula Bandha en Navasana (barco) para sostener la postura sin colapsar la zona lumbar.

Sensación: Un suave apretón en el suelo pélvico aporta estabilidad sin forzar.

Props

Definición: Accesorios como bloques, cinturón, bolster o manta que facilitan alineación y comodidad.

Uso básico: Coloca un bloque bajo la mano en Utthita Trikonasana (triángulo) si no llegas al suelo, manteniendo la columna larga.

Mito desmentido: No son solo para principiantes; también sirven para profundizar posturas avanzadas.

Pilates: Core, Spine Neutral y C-Curve

Core: Conjunto de músculos del abdomen y zona lumbar que estabilizan cada movimiento.

Spine Neutral: Alineación natural de la columna, como si estuviera apoyada en bloques imaginarios.

C-Curve: Curvatura controlada de la espalda para ejercicios de abdomen (ej. Roll-Up).

Ejemplo en plancha: Mantén el core activo y la columna neutra; evita hundir caderas o arquear la espalda.

Errores frecuentes y soluciones

• Solo leer sin practicar: Elige 1-2 términos por clase y aplícalos.
• Omitir pranayama: Dedica 2–3 min al inicio o al final para regular tu energía.
• Rechazar props: Incorpora al menos un accesorio por sesión; notarás mejor alineación y menos fatiga.

Consejos para avanzar

• Graba tu práctica y señala cada término que aplicas.
• Asocia cada palabra con una sensación física: calor, apertura, equilibrio.
• Busca clases o vídeos donde expliquen la terminología mientras enseñan la técnica.

Resumen TL;DR

• Lee y aplica cada término en el tapete para crear memoria muscular.
• No dudes en preguntar al instructor ni en usar props.
• Combina asanas, pranayama, drishti, mudras y bandhas para enriquecer tu práctica.

Con paciencia y constancia, estas palabras dejarán de ser un enigma y elevarán tu experiencia en el tapete. ¡Namaste!